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Estreñimiento ocasional femenino - Antes y durante la menstruación
El estreñimiento ocasional antes de la menstruación, y quizás aún más durante ella, puede hacer que un momento incómodo del mes sea aún más molesto. Para muchas mujeres, la menstruación conlleva dificultades y molestias añadidas, por lo que sumar el estreñimiento ocasional a este periodo, ya de por sí difícil, es lo último que necesita.3
El estreñimiento ocasional suele definirse como el hecho de ir al baño menos de tres veces en una semana y puede ir acompañado de heces secas, dolorosas, grumosas y duras. Sin embargo, esto puede variar de una persona a otra.1
En este artículo, le explicaremos todo lo que necesita saber para reconocer el estreñimiento ocasional durante el embarazo.
¿Debe preocuparle el estreñimiento ocasional antes o durante la menstruación?
Aunque puede causar molestias e incluso llegar a ser bastante doloroso, el estreñimiento ocasional antes del periodo, o durante el mismo, es completamente natural y a menudo muy manejable.3
Algunos problemas gastrointestinales durante el periodo son casi inevitables debido a los cambios hormonales.2 Conocer las causas puede ayudarle a sentirse menos preocupada por sus idas al baño.
¿Por qué ocurre?
¿Por qué se atascan las deposiciones durante el periodo menstrual y el premenstrual? Hay varias razones para ello:
Cambios hormonales
Para las mujeres sanas, todo se reduce a cambios hormonales, en particular la progesterona.3 Esta hormona hace que las paredes del útero crezcan y se vuelvan más gruesas, preparando el cuerpo para la posible implantación de un óvulo.3
La progesterona también tiene un efecto relajante sobre el intestino, lo que significa que el intestino tiende a relajarse un poco y no trabaja tanto como lo hace normalmente.4 Esta es la misma razón por la que muchas mujeres sufren estreñimiento ocasional durante el embarazo, ya que la misma hormona ayuda a preparar el cuerpo de la mujer para el parto.4
Afecciones subyacentes
Si padece SII, que ya de por sí aumenta el riesgo de estreñimiento, es posible que un episodio de estreñimiento ocasional que suele durar unos pocos días se prolongue durante un par de semanas.2
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*Esta recomendación no sustituye la prescripción médica o farmacéutica.
¿Cómo evitar el estreñimiento ocasional futuro durante el periodo menstrual?
Puede ser difícil evitar por completo el estreñimiento ocasional antes de la menstruación u otros tipos de molestias gastrointestinales; es probable que las hormonas afecten a su cuerpo haga lo que haga.3
Sin embargo, hacer algunos ajustes en su dieta y rutina diaria podría ayudar a que su tránsito intestinal sea más suave y fácil.1
Consuma mucha fibra
Existen dos tipos de fibra -soluble e insoluble- y ambas pueden ayudar a su intestino a sentirse y funcionar mejor.8
La fibra insoluble hace que las heces sean más pesadas, ayudando a que se muevan por el cuerpo sin problemas.8 La fibra soluble se convierte en un gel que abulta las heces, ayudando a mantener la salud general del sistema digestivo.8 Sin embargo, es preferible la fibra soluble.14
Una dieta rica en este dúo dinámico de fibras puede ayudar a evitar el estreñimiento ocasional antes de la menstruación.8
- Entre los alimentos ricos en fibra se incluyen:
- legumbres como alubias, garbanzos y lentejas9
- patatas con piel9
- frutas como frambuesas, peras, moras9
- cereales integrales9
Es importante no acumular fibra demasiado rápido, ya que puede provocar hinchazón, gases y, lo que es más importante para las personas que sufren estreñimiento ocasional durante el periodo menstrual, calambres.8
Dieta sana
La fibra no es lo único que hay que tener en cuenta cuando se intenta reducir el estreñimiento ocasional durante la menstruación. Aunque la tentación puede ser acurrucarse y picotear cualquier cosa de todo menos saludable, los alimentos grasos como la carne, el queso y los huevos pueden empeorar el estreñimiento ocasional.1
Beba más agua
El agua desempeña un papel fundamental en el correcto funcionamiento del intestino, por lo que es necesario un consumo adecuado de líquidos como parte de un estilo de vida saludable.1
Desestresarse siempre que sea posible
Es más fácil decirlo que hacerlo cuando el periodo menstrual está en pleno apogeo, pero reducir el impacto del estrés puede ser una forma importante de disminuir también el riesgo de estreñimiento ocasional.11
El estrés libera hormonas que pueden alterar las funciones corporales de varias formas, incluido el sistema digestivo. En pocas palabras, debido a esto, el aumento de los niveles de estrés puede causar estreñimiento ocasional.11
El yoga y la meditación son un par de grandes maneras de relajarse y tomar un respiro de un estilo de vida estresante o agitado.12 De lo contrario, podría tratar de dar un largo paseo para estar más activa, salir con los amigos, o incluso simplemente volver a ver su película favorita. Cualquier cosa que le haga sonreír, reír o sentirse mejor en general puede ayudarle a desestresarse y evitar el estreñimiento ocasional.12
Haga ejercicio
Muévase. Así de sencillo. Aunque los calambres y el estreñimiento ocasional pueden hacer que el ejercicio sea lo último en lo que piense, mantenerse activa puede ayudarle a prevenir el estreñimiento en general, por lo que, naturalmente, también puede ayudarle a evitar el estreñimiento ocasional antes de la regla.13
La actividad física como parte de su estilo de vida podría aumentar sus movimientos intestinales, estimular los nervios o ayudar a su sistema digestivo a liberar hormonas que le ayuden a ir al baño más fácilmente.13
No se aguante
Si tiene que ir, tiene que ir. Escuche a su cuerpo y, cuando sienta ganas de ir al baño, hágalo.1
Opciones de alivio
Existen varias opciones para ayudarle a aliviar el estreñimiento ocasional. Los laxantes pueden ayudar a aliviar el estreñimiento ocasional. Puede tomar un laxante de venta libre para activar sus movimientos intestinales.
La marca DulcoLax® dispone de una gama de laxantes estimulantes que pueden ayudar.
Los laxantes pueden ablandar las heces, haciéndolas más fáciles de expulsar.
Los laxantes estimulantes como DulcoLax® comprimidos y supositorios (bisacodilo) pueden hacer que los intestinos se muevan de forma eficaz y aliviar el estreñimiento ocasional.1
Otros pasos
También puede intentar:
Cuándo buscar más ayuda
El estreñimiento ocasional durante la menstruación o el estreñimiento ocasional antes de la menstruación son partes naturales de la vida de muchas mujeres.3 Sin embargo, hable con un profesional médico si nota lo siguiente:1
- Recientemente se ha dado cuenta de que el estreñimiento ocasional es un problema durante la menstruación
- Hay sangre en sus heces
- Está notando una pérdida de peso involuntaria
- Siente un dolor extremo cada vez que intenta defecar
- Ha tenido síntomas de estreñimiento durante más de dos semanas
- Si necesita utilizar un laxante durante más de una semana
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Referências
- Constipation [Internet]. Cleveland Clinic. 2023 [citado el 11 de agosto de 2025]. Disponible en: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- Constipation and Menstruation [Internet]. Disponible en: https://aboutconstipation.org/signs-and- symptoms/causes/constipation-and-menstruation
- Clinic C. Period poops: Why do they happen? [Internet]. Cleveland Clinic. 2021 [citado el 11 de agosto de 2025]. Disponible en: https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-poop-more-on-your-period
- Clinic C. Pregnancy constipation: Why it happens and how to find relief [Internet]. Cleveland Clinic. 2021 [citado el 11 de agosto de 2025]. Disponible en: https://health.clevelandclinic.org/pregnancy-constipation-relief
- Oh J-E, Kim Y-W, Park S-Y, Kim J-Y. Estrogen rather than progesterone cause constipation in both female and male mice. Korean J Physiol Pharmacol [Internet]. 2013;17(5):423–6. Disponible en: http://dx.doi.org/10.4196/kjpp.2013.17.5.423
- Foods for Constipation [Internet]. Hopkinsmedicine.org. [citado el 11 de agosto de 2025]. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/foods-for-constipation
- Dietary Fiber [Internet]. Disponible en: https://iffgd.org/manage-your-health/diet-and- treatments/dietary-fiber
- Stress, stomach pain: Diarrhea, constipation, ulcers & more [Internet]. The American Institute of Stress. 2023 [citado el 11 de agosto de 2025]. Disponible en: https://www.stress.org/news/stress-stomach-pain-diarrhea-constipation-ulcers-more/
- Clinic M. Healthy Lifestyle Stress management [Internet]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress- management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
- Tantawy S, Kamel D, Abdel-Basset W, Elgohary H. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes Metab Syndr Obes [Internet]. 2017;10:513–9. Disponible en: http://dx.doi.org/10.2147/dmso.s140250.
- Bharucha AE, Lacy BE. Mechanisms, evaluation, and management of chronic constipation. Gastroenterology [Internet]. 2020;158(5):1232-1249.e3. Disponible en: http://dx.doi.org/10.1053/j.gastro.2019.12.034.
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