5 min
- Consejos
Viajes y estreñimiento ocasional: superar los problemas del tránsito
¿Alguna vez ha sentido que viajar puede hacerle sentir estreñido? Es algo habitual. Profundicemos en cómo sus aventuras recorriendo el mundo pueden estar afectando algo más que su rutina diaria. Con los constantes desplazamientos y cambios de dieta y hábitos, no es de extrañar que puedan surgir problemas digestivos durante los viajes. Pero, con un poco de conocimiento y preparación, puede mantener su sistema digestivo contento y saludable también cuando está de viaje.
Causas de estreñimiento ocasional durante los viajes
Viajar puede alterar el ritmo de su cuerpo, especialmente su sistema digestivo. Probar nuevos alimentos forma parte de la aventura, pero a veces el estómago no está del todo de acuerdo. Estas son algunas de las razones por las que puede encontrarse un poco más atascado de lo habitual cuando explora nuevos lugares:
Cambios en la dieta
Probar platos nuevos o comer a horas intempestivas puede alterar el equilibrio digestivo. Si come menos fibra, más alimentos procesados y algo de comida basura, puede que todo vaya más despacio. 1
Deshidratación
Los viajes en avión suelen deshidratar, lo que puede provocar estreñimiento ocasional. Por no hablar de que, al no beber suficiente agua durante los desplazamientos, el cuerpo retiene los líquidos más de lo habitual.1
Estar sentado sin moverse
Esos largos vuelos o viajes en coche limitan sus movimientos, lo que afecta a su digestión. Además, estar demasiado tiempo sentado puede presionar el colon y ralentizarlo todo.1
Alteración de la rutina
Los viajes alteran los horarios: cambian los hábitos alimenticios, de sueño y de ejercicio, y la digestión se resiente.1
Estrés
El ajetreo de ir del punto A al B puede estresarle. El estrés no solo tensa los nervios; también puede hacer que los intestinos se tensen, provocando estreñimiento ocasional. Además, no tener su lugar cómodo habitual puede empeorar las cosas.
¿Cuál es el laxante de DulcoLax® más efectivo para su caso?
Responda algunas preguntas sobre su rutina de evacuación y le recomendaremos el producto adecuado para usted.
*Esta recomendación no sustituye la prescripción médica o farmacéutica.
9 consejos para evitar el estreñimiento ocasional durante los viajes
Admitámoslo, viajar es estupendo, pero puede ser duro para el cuerpo. Tenga en cuenta estos consejos para que todo vaya como la seda:
1. Llevar tentempiés saludables
Lleve fruta fresca, verdura, galletas integrales y frutos secos como pasas, dátiles o albaricoques, junto con almendras o nueces. Estos productos calóricos, nutritivos y fáciles de transportar no necesitan refrigeración, por lo que son ideales para viajes largos. Incluya opciones asequibles y disponibles en todo el mundo, como tortitas de arroz, paquetes de avena o tortillas integrales, para mantener la ingesta de fibra y evitar la comida basura.1 Estas opciones son fáciles de encontrar y perfectas para mantenerse sano cuando se está de viaje.
2. Hay que moverse
¿Lleva mucho tiempo en un vuelo o el viaje en coche es largo? Intente estirar las piernas y caminar cada hora aproximadamente para reactivar la digestión y evitar el estreñimiento. Las personas con movilidad limitada pueden realizar ejercicios sentadas, como elevaciones de piernas y rodillas, incluso durante el viaje. Movimientos sencillos como girar los hombros y levantar los brazos pueden estimular la circulación y facilitar la digestión.1
3. Mantener la rutina
Viajar no es motivo para abandonar los hábitos cotidianos. Mantener las rutinas diarias mientras se viaja, como seguir los hábitos normales de alimentación, sueño y ejercicio, ayuda al organismo a no desviarse del camino y proporciona una sensación de normalidad y estabilidad. Mantener horarios regulares de sueño, seguir con la medicación diaria y comer a las horas habituales es crucial.1
4. Tomárselo con calma
El estrés es perjudicial para el intestino, así que tómese un tiempo para relajarse. Sin importar si lo suyo es la meditación, la respiración profunda o simplemente le sienta bien pasar un rato tranquilo, todo esto es bueno, sobre todo para los amantes de la atención plena y la conexión espiritual. Practicar esto mientras viaja puede ayudarle a mantener los pies en la tierra. Reservar momentos específicos para relajarse o disfrutar de momentos de tranquilidad, como leer un libro antes de acostarse o tomarse un descanso a media tarde en una cafetería, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y hacer que los viajes sean aún más agradables.1
5. Beber agua
El agua es su mejor amiga para mantener las cosas en movimiento. Intente beber al menos 8 vasos al día, y más si se expone al sol o va al gimnasio.1 Una botella de agua reutilizable con filtro le permite rellenarla, lo que fomenta el consumo regular de líquido y ayuda a mantener las heces blandas.
6. Evite lo malo
Si sabe que ciertos alimentos le causan problemas, evítelos cuando esté de viaje. Esto significa decir no a los alimentos procesados y ricos en grasas, e incluso a los productos lácteos.
7. Escuchar al cuerpo
Preste atención a lo que le dice su cuerpo. Si no se siente bien, ajuste su dieta y sus actividades para volver a la normalidad.1 Su salud digestiva es clave para disfrutar al máximo de sus viajes.
8. No pasarse con la comida
Es fácil pasarse con todas las sabrosas opciones que hay, pero intente controlar las raciones. Comer en exceso puede hacer que se sienta hinchado e incómodo.1
9. Apostar por la fibra
Intente llenar el plato con alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Son fantásticos para mantener la regularidad y favorecer la digestión, incluso cuando se está de viaje.
Nota: Si sufre estreñimiento, aumentar repentinamente la ingesta de fibra puede provocar más hinchazón, por lo que no es una solución adecuada a corto plazo.2
10. Explorar los mercados locales
Visite los mercados locales para comprar frutas y verduras frescas a buen precio. Encontrará un montón de productos locales que son más respetuosos con su bolsillo que los de los lugares turísticos. De este modo, no solo ahorrará dinero, sino que también apoyará la economía local y conocerá de primera mano el destino de su viaje.
Nota: Si estos síntomas persisten más allá del viaje, es aconsejable ponerse en contacto con su médico. Los problemas gastrointestinales persistentes podrían indicar afecciones subyacentes que requieren atención médica. Buscar asesoramiento profesional garantiza su salud y bienestar a largo plazo.
%20(1).2025-08-15-16-31-29.webp)
Viajar ligero, viajar bien: cómo controlar el estreñimiento ocasional en los viajes con DulcoLax®
Si es la primera vez que toma laxantes y le preocupa que le arruinen el viaje, piénselo otra vez. DulcoLax® ofrece una gama de laxantes que actúan de forma diferente en su organismo.
Así, podrá tratar el estreñimiento ocasional durante los viajes y disfrutar de ellos sin molestias. Recuerde escuchar a su cuerpo y hacer los ajustes necesarios. Así que adelante, ¡explore el mundo sintiéndose bien! ¡Buen viaje!
Encuentre todo lo que necesita saber para ayudarle a ir
Encuentre la solución adecuada para usted
DulcoLax® Comprimidos
- Alivio del estreñimiento ocasional
- +10 años
- Comprimidos gastrorresistentes
DulcoLax® Bisacodilo 5mg comprimidos gastroresistentes | 748483.7
Estreñimiento
Alivio predecible a partir de las 6-12 horas
Comprimidos recubiertos gastrorresistentes
+10 años de edad
DulcoLax® Supositorios
- Alivio rápido
- +10 años
- Supositorios
DulcoLax® Bisacodilo 10 mg supositorios |
Estreñimiento ocasional
Alivio rápido e inmediato
Supositorios
Alivio a partir de 10 minutos
+10 años de edad
DulcoLax® Gotas Orales
- Alivio reconfortante en dosis ajustable
- Estreñimiento ocasional
- +6 años
- Gotas orales
DulcoSoft® Polvo para Solución Oral
- Estreñimiento
- Heces duras y secas
- Irregularidad intestinal
- Alivio suave
- +8 años de edad
- Producto Sanitario
DulcoSoft® Solución Oral
- Estreñimiento
- Heces duras y secas
- Irregularidad intestinal
- Alivio suave
- +6 meses de edad
- Producto Sanitario
Referências
- Digestive Health Partners. How to successfully avoid travel constipation [Internet]. DHP Digestive Health Partners. Digestive Health Partners; 2021 [citado el 11 de agosto de 2025]. Disponible en: https://www.ncdhp.com/news/how-to-successfully-avoid-travel-constipation
- How to add more fiber to your diet [Internet]. Mayo Clinic. [citado el 11 de agosto de 2025]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983